Anyone who can do a few sit-ups carries a huge risk. It may cause paralysis seriously.
Recently, a media reported that a 25-year-old man in Taiwan after doing a few sit-ups, feel the the general weakness below his neck. Sent to the hospital, he was aware of limb paralysis and incontinence.
谁都能做几个的仰卧起坐蕴含巨大风险。严重的可能致人瘫痪！
近日，外媒报道了，一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院时，他意识清楚但四肢瘫痪、大小便失禁。
The doctor found out that the way he did the sit-ups, resulting in cervical vertebrae could not stand the continuous force and burst.
医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。
Spinal Biomechanics at the University of Waterloo,Canada said "sit-ups can place hundreds of pounds of compressive force on the spine." on the Wall Street Journal.
据华尔街日报（ Wall Street Journal）的文章，加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学（spine biomechanics）教授Stuart McGill 表示：仰卧起坐能够给脊椎造成上百磅（几十公斤）的压力
华尔街日报文章：
在McGill教授发表的数篇论文中，仰卧起坐的重复弯曲运动给脊柱带来巨大压力，挤压椎间盘。
最终导致椎间盘凸出，挤压神经，带来后背疼痛，带来椎间盘突出症。
文章节选：
美国海军时报（Navy Times）也发表文章，建议军队停止对士兵的仰卧起坐测试。文章称，仰卧起坐是“过时的训练、是后腰损伤的主因”。
海军时报文章：
文章称加拿大军队早就已经把仰卧起坐从士兵的体能测试里删除，因为“仰卧起坐可能造成脊柱和肌肉劳损，并且对士兵体能提高没有帮助”。
现在国外已经很少有人继续这项有危险的锻炼，因为国外的媒体几年前就屡屡发表文章告知公众仰卧起坐的危害：
三处损伤
仰卧起坐经典姿势：两腿弯曲/伸直-双手抱头-用力坐起来，相信这是大家经常采用的动作。然而如果长期这样做，将使得人体的三个部分受到伤害。
1. sit-ups are hard on your back
仰卧起坐损伤背部
仰卧起坐使弯曲的脊椎受到地面的反作用力；还会运动臀屈肌（hip flexor），可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达者尤易受伤。
臀屈肌拉伸太紧的时候，会牵扯下腰椎，从而造成背部不适。长期进行太多脊椎的屈曲会导致椎间盘突出等问题。
2. Sit-ups damage the cervical spine
仰卧起坐损伤颈椎
仰卧起坐损伤颈椎
紧抱头部过度用力，使颈部过度屈曲，很容易引起颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完成的初中生、小学生尤为明显。
3. Sit-ups cause the loss of gluteal muscle
仰卧起坐损失臀肌
仰卧起坐损失臀肌
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，但许多急于求成者过于用力，使腹肌收缩变为臀肌收缩，会形成臀肌的疼痛。
The right posture of sit-ups
不做仰卧起坐，还能做什么？
很多专家建议人们做平板支撑：
与仰卧起坐和卷腹比起来，平板支撑更能锻炼你的肌肉。不仅无危害，而且能够训练全身的肌肉。
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